Ką valgyti prieš treniruotę, jos metu ir po treniruotės?

Treniruočių metu Jūs vartojate angliavandenių atsargas, glikogeno pavidalu, esančias raumenyse bei kepenyse. Jei pritrūksite šių atsargų treniruotė atrodys sunkesnė nei paprastai, greičiau pavargsite bei rodikliai bus žymiai blogesni. Tad yra labai svarbu pradėti treniruotę pilnai apsirūpinus glikogeno atsargomis. Jei treniruotė ar varžybos yra anksti ryte, sportininkai geriau renkasi angliavandenių gėrimą, nei kietą maistą. Taip pat siūlome neutralaus skonio Maxim Carbo Loader, kuris puikiai tinka angliavandenių atsargoms papildyti.

Lengvai ir greitai virškinami užkandžiai, tinkami vartoti prieš treniruotę:

• 2-3 bananai;
• sumuštinis su džemu ar medumi;
• nedidelis indelis košės su liesu pienu;
• 100 g. razinų;
• kieti biskvitai, džiuvėsiai;
• avižiniai, ryžių sausainiai ar pyragėliai, figų batonėliai, vaisių pyragėliai;
• angliavandenių gėrimas (pavyzdžiui Maxim Hypotonic Sports Drink)

Treniruotės metu svarbu reguliariai vartoti skysčius, kad išvengtumėte dehidracijos. Pasibaigus fizinei veiklai svarbu kuo greičiau pradėti atsistatymo procesą (atstatyti glikogeno atsargas). Tam yra tinkamiausios pirmos dvi valandos po fizinio krūvio pabaigos. Rekomenduojame išgerti atstatomąjį gėrimą (Recovery drink). Pasisverkite prieš/po treniruotės ir pamatysite kiek skysčių praradote bei kiek reikia atstatyti. Kiekvienam prarastam kūno svorio kilogramui turite išgerti vieną litrą skysčio . Atidžiai stebėdami valgymo įpročius ir palaikydami subalansuotą mitybą, kurioje daug angliavandenių, efektyviai atsatysite glikogeno atsargas. Tai leis treniruotis ilgiau, intensyviau ir kiekvienoje treniruotėje pasiekti geriausių rezultatų.

Mityba varžybų metu

Kasdienė mityba lemia treniruočių bei varžybų rezultatus. Ir visgi, ką reikia valgyti prieš varžybas bei jų metu? Kada valgyti ir kokiais kiekiais?

Likus savaitei iki varžybų svarbu būti pilnai apsirūpinus energijos atsargomis, kitaip tariant pakankamu glikogeno kiekiu kapenyse bei raumenyse. Tai leis startuoti pilnu pajėgumu (ypatingai aktualu ištvermės sporto šakų atstovams, bei žaidžiant keletą kėlinių). Norėdami padidinti glikogeno atsargas, turite padidinti angliavandenių vartojimą.

Ką valgyti prieš varžybas?

Artėjant svarbiems startams, svarbu būti pilnai apsirūpinus glikogeno atsargomis. Tai leis pasiekti geresnių rezultatų, padės išvengti hipoglikemijos (nepakankamas cukraus kiekis kraujyje) bei sureguliuos skrandžio darbą.

Kelios rekomendarcijos, kaip geriau maitintis artėjant varžyboms:

• Pasirinkite maistą, kuriame yra daugiau angliavandenių ir mažiau riebalų, baltymų bei skaidulų;
• Prieš varžybas nebandykite naujų maisto produktų. Rinkitės žinomą, anksčiau bandytą maistą;
• Vartokite pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuri gali labai įtakoti Jūsų rezultatus. Likus kelioms valandoms iki varžybų, gerkite mažais kiekiais ir dažnai;
• Jei varžybos vyksta anksti ryte, iš vakaro pavalgykite gausaus angliavandeniais maisto, o ryte tik lengvai papusryčiaukite (pvz. likus 1-2 val iki varžybų suvalgykite nedidelį dubenėlį košės su liesu pienu).

Maistas tinkamas valgyti prieš varžybas:

• Pusryčių košės, dribsniai ar patiekalai iš avižų;
• Duona, paskrudinta duona su džemu ar medumi;
• Virti ryžiai ar makaronai su neriebiu padažu;
• Bulvės su neriebiu priedu;
• Avižų biskvitai, ryžių pyragėliai ir paprasti džiuvėsiai;
• Angliavandenių gėrimai

Ką valgyti varžybų metu?

Jei varžybos vyksta keliais etapais ar užtrunkate visą dieną, svarbu atstatyti prarastą energiją. Pertraukėlių metu valgykite ir gerkite angliavandeniais prisotintą maistą bei gėrimus (skaityti žemiau). Tai leis išlaikyti reikiamą energingumą iki pat varžybų pabaigos.

Keletas tinkamų angliavandenių užkandžių:energetiniai batonėliai;

• Gėrimai su elektrolitais;
• Bananai;
• Sumuštiniai ar bandelės su įdaru;
• Džiovinti vaisiai, razinos ar abrikosai;
• Džiuvėsiai ar kieti biskvitai su džemu ar medumi;
• Avižų pyragėliai, ryžių pyragėliai, figų batonėliai;
• Vaisių pyragas.

Ką valgyti po varžybų?

Pasibaigus varžyboms nepamirškite tinkamos mitybos ir skysčių kompensavimo poreikio net tuomet, kai esate per daug pavargę. Atsistatymo procesą pradėkite ta pačia seka kaip ir po treniruočių. Rekomenduojame išgerti Recovery drink  bei užkąsti baltyminių batonėlių . Atsistatymo procesą pradėkite nepraėjus nei valandai po fizinio krūvio pabaigos.